A suplementação de creatina é amplamente consolidada como um dos recursos ergogênicos mais eficazes na nutrição esportiva, contudo, historicamente, as evidências baseiam-se predominantemente na fisiologia masculina. O presente estudo objetivou realizar uma revisão bibliográfica integrativa sobre os efeitos da suplementação de creatina em mulheres que praticam atividade física, investigando seu impacto no desempenho esportivo, na composição corporal e na saúde integral ao longo do ciclo de vida feminino. A metodologia consistiu em um levantamento estruturado nas bases de dados LILACS, SciELO, PubMed/MEDLINE e Periódicos CAPES, selecionando 27 estudos publicados entre os anos de 2016 e 2026. Os resultados demonstram que, devido às menores concentrações basais de creatina intramuscular em mulheres e às flutuações hormonais, o público feminino apresenta uma janela de responsividade celular altamente favorável à suplementação exógena. Evidenciou-se melhora significativa na força, potência muscular e ressíntese de ATP, sem prejuízos estéticos relacionados à retenção hídrica extracelular indesejada. Além da performance, observou-se o papel da creatina na neuroproteção, na melhora da cognição e na mitigação da sarcopenia durante a transição menopausal e a senescência. Conclui-se que a suplementação de creatina é segura e eficaz para o organismo feminino, sendo recomendada tanto para a otimização do rendimento físico quanto para a promoção da saúde funcional e qualidade de vida.
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Tipo De Obra: Artigo Científico
Classificação Temática: EDUCAÇÃO FÍSICA
Ano: 2026
Cutter: F383e
Publicação: 15-06-2026
Nº Páginas: 18
Autores:
EDITE TABOSA FERREIRA (---)

Orientadores: 
M.Sc. Thiago Leal Pessoa de Lucena (Lattes)

Palavras-Chave: 
  • creatina
  • desempenho físico
  • Mulheres
  • Saúde da Mulher
  • SUPLEMENTAÇÃO ALIMENTAR
Keywords: 
  • cretine
  • dietary supplementation
  • physical performance
  • Women
  • Women 's health