Introdução: A sarcopenia é uma condição progressiva caracterizada pela redução da força, da massa muscular e do desempenho funcional, afetando de forma significativa a autonomia e a qualidade de vida de idosos. Entre as intervenções não farmacológicas disponíveis, o treinamento resistido destaca-se como estratégia central para o manejo dessa condição. No entanto, ainda há divergências quanto à intensidade ideal para otimizar ganhos estruturais e funcionais nessa população. Objetivo: Analisar evidências recentes sobre os efeitos de diferentes zonas de intensidade do treinamento resistido em idosos com sarcopenia. Metodologia: Trata-se de um estudo de abordagem qualitativa, do tipo revisão bibliográfica, realizado em bases de dados nacionais e internacionais, incluindo PubMed/MEDLINE, Science Direct e Portal CAPES. Foram incluídos artigos publicados nos últimos cinco anos que investigaram força muscular, massa muscular e desempenho funcional a partir de intervenções resistidas estruturadas. Resultados: Os estudos selecionados demonstram que intensidades moderadas a altas, entre 50% e 80% de 1RM, com progressão planejada e frequência regular, produzem melhorias consistentes de força e funcionalidade, enquanto os ganhos de massa muscular tendem a ser mais modestos e dependentes da duração do programa. Conclusão: Os achados reforçam o treinamento resistido como uma intervenção segura, eficaz e essencial no manejo da sarcopenia, destacando a importância da individualização e do monitoramento da intensidade ao longo do processo de prescrição.
Tipo De Obra: TCC
Classificação Temática: EDUCAÇÃO FÍSICA
Ano: 2025
Cutter: S192t
Publicação: 06-03-2026
Nº Páginas: 13
Autores:MOISES MARTINS SAMPAIO (---)
Palavras-Chave: - ENVELHECIMENTO
- idoso
- intensidade
- sarcopenia
- treinamento resistido
Keywords: - AGING
- ELDERLY
- intensity
- Muscle wasting
- Resistance training