A busca pelo aprimoramento do desempenho físico e pela otimização da composição corporal tem aumentado significativamente nos últimos anos. Como consequência, diversos recursos ergogênicos nutricionais vêm sendo utilizados com esse propósito, entre eles a creatina monohidratada. O objetivo deste trabalho foi analisar de maneira aprofundada os efeitos da creatina, compreender como sua suplementação atua em nosso organismo e ressaltar seus benefícios, além de explicar o porquê a creatina melhora a performance em exercícios de alta intensidade reduzindo a fadiga. O estudo analisou que a procura por melhorias em exercícios físicos e desempenho esportivo, é frequente entre praticantes de treinamento resistido, destacando-se a creatina como um dos suplementos mais estudados e eficazes para esse fim. Trata-se de uma revisão bibliográfica baseada em 14 publicações entre 2000 e 2025, obtidas em bases de dados acadêmicas como PubMed e Scielo. Os resultados evidenciam que a creatina, associada ao treinamento resistido, pode aumentar a força, a massa muscular e a capacidade de realizar exercícios de alta intensidade, embora a eficácia possa variar conforme a resposta individual, protocolos de suplementação e características do treinamento, indicando a necessidade de novos estudos sobre doses, tempo de uso e populações específicas.
Tipo De Obra: TCC
Classificação Temática: NUTRIÇÃO
Ano: 2025
Cutter: R696e
Publicação: 16-03-2026
Nº Páginas: 13
Autores:GUILHERME HENRIQUE LIMA RODRIGUES (---)
Orientadores: M.Sc. LAVOSIANA LACERDA DE LUCENA
(Lattes)
Palavras-Chave: - fosfocreatina
- intensidade
- nutrição
- potência
- Regeneração
Keywords: - intensity
- nutrition
- Phosphocreatine
- power
- Regeneration